dieta na mase 80

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] nawet lekkim odpuszczeniu. Od ok. 3 lat redukuje sie juz bardzo planowo (w koncu zrozumialem, na czym polega roznica miedzy teoria a praktyka) z coraz lepszym treningiem i dieta (od kilku lat znacznie ponizej teoretycznego zapotrzebowania kalorycznego). W tym czasie schodzilem z waga do 104 kg w lecie i wracalem do 110 kg w zimie. Z taka waga i [...]

[...] Wypiski będę robił systematycznie, na pewno po każdym treningu, a w dni nietreningowe jak czas pozwoli :) Trening na październik wrzucę pod koniec września, dieta i trening na masę oczywiście w miarę zbliżania się listopada - zobaczymy czy tutaj, czy będę musiał otwierać nowy temat :) To zaczynamy... 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] wnioski które wkroczyły na brak efektów. 1.)Brak zwiększania obciążenia ( mam mało kg nakładu i nie starcza to do mc , przysiadu , klatki ) 2.)Kiepski trening 3.)Słaba dieta A więc pora z tym zakończyć i iść do przodu , obciążenie dałem ogłoszenie na forum jak i szukam nakładu do kupienia choćby 50kg później następne 50kg i starczy póki co. [...]

[...] tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby ważącej 100 [...]

[...] jeden z tych dni wolny i jeden bieg 60 min ok. 155 - 160 tętno lub basen 1 h przed każdym treningiem bcaa 10 g i po każdym treningu bcaa 10 g i teraz najważniejsze, dieta, jak pisałem wyżej mam mętlik w głowie, dla mnie najprościej to niewiele ograniczyć kalorie z węgli, powiedzmy o 100 - 200 kcal na dobę i tyle, i nadal spożywać i węgle [...]

[...] po północy ). Dziś zresztą też przespałem czas między I a II obiadem - czy to normalne, czy to jednak objaw za małej ilości węgli, lub jeszcze czegoś innego? A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 80 gram płatków owsianych i 3 jaj, na 5 g. oliwy z oliwek II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 120g Makaron pełnoziarnisty 60 g + [...]

[...] z tłuszczem jest i towarzyszy mi od dzieciństwa. Ciężko jest się go pozbyć ale cierpliwie trenuje i liczę posiłki. Druga sprawa to brak przyrostów - mam świadomość, że dieta zawsze była u mnie źle skomponowana, jednak po roku ćwiczeń nie odnotowałem szczególnych przyrostów. Biceps 33cm i ani mm więcej. I ostatnia - Brak progresu przy klatce [...]

[...] na tyle... Mam nadzieję że połapiecie się o co biega w tym. Starałem się to przedstawić tak żeby dało się rozczytać. Proszę o profesjonalną wypowiedź i ocenę czy ta masowa dieta jest odpowiednia do mojej osoby czyli jak przypomnę do 18sto latka o wadze 79kg i wzroście 183cm. Czy jest wystarczająco dużo jedzonka/ kalorii we wszystkich dniach... [...]

[...] na bazie dostępnych produktów i czasu, a także uwzględniając posiłki i nawyki żony (raczej nie zrezygnujemy ze wspólnych wieczornych posiłków). To dla mnie ważne, bo jeśli dieta będzie zbyt odległa od przyzwyczajeń lub zbyt pracochłonna, to szybko pójdzie w zapomnienie, a tego bym nie chciał :) Drób często zdarza mi się wymieniać na ryby, [...]

Postanowiłem również założyć swój dziennik. . Zacząłem swoją przygode bardzo wcześnie ok. 13 lat już się tym interesowałem, ale przestałem bo każdy mi odradzał bo za młody i z siłowni koleś mnie wyganiał bo nie miałem badań potrzebnych. Systematyczny trening zacząłem w lutym w tamtym roku (2007). Siłownia jest czymś dla mnie wyjątkowym, odskocznią [...]

Witam wszystkich! Za oknem słońce, kwiecień, idzie lato, co za tym idzie - wysyp sezonowców. Na wstępie mojego postu chciałbym jednak zaznaczyć, że choć jestem tutaj krótko i napisałem mało postów, to naprawdę ciężko pracuję na siłowni - trzymam dobrą dietę, ćwiczę porządnie gdzieś od 2 lat, nie przypominam sobie abym w całym 2009 roku opuscił [...]

[...] "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy wadze ok 80kg,po chwili kolejny artykul "zalecenia"http://www.sfd.pl/temat59284/ gdzie zostala zalecona dieta typowo anaboliczna dla czlonkow forum z uwzglednieniem danych dotyczacych wagi,wieku,itp. jak sie domyslam.Mam teraz niepewnosc czemu akurat przy diecie na mase [...]

[...] stosując suplementów. Nie można również stwierdzić, że np. ćwiczę „już" półtora roku więc mogę już brać, bo wszyscy biorą i już w tym wieku są po paru cyklach. Na początku dieta, gdy dieta nam nie wystarcza - suplementy(jest ich cała gama, warto wypróbować jak najwięcej możliwości) Gdy dieta i suplementy nie wystarczają, nie dają już efektu, [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] przerwa, wrzesień powrót do formy zakonczony kontujzą, do końca ubiegłego roku przerwa, teraz styczeń luty troche splita, marzec przerwa, od końca marca do teraz hst. dieta jest 100% , przez cały czas kiedy ćwiczyłem nad nią pracowałem. byłem zawsze endomorfikiem ale od kiedy odstawiłem mięso i nabiał wszystko ruszyło do przodu,więc teraz [...]

[...] 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są [...]

Ello :] Chcialbym abyscie Ocenili ( DIETE NA MASE ) Ja ... 187 Cm. Wzrostu 75 Kg. Wagi Wiek : 19 Lat Straz : Pierwsza Przygoda z Ciężarami Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 [...]

[...] 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są [...]